what is pilates?
모든 동작에는 이유가 있습니다
조셉 필라테스가 만든 오리지널 동작들은 따로 떨어져 있지 않아요
한 동작이 다음 동작을 준비하고,
서로 엮여 몸 전체를 함께 바꿔 갑니다
리포머의 가장 기본이 되는 오리지널 동작들을 소개합니다
Footwork
발과 다리를 바르게 정렬하는 동작, 바른 걸음의 기초
Bridging & Pelvic Lift
골반을 들어 올리며 엉덩이와 허벅지 뒤를 깨우고 척추를 하나씩 움직여요
Feet in Straps
스트랩에 발을 걸고 고관절을 크게 써서 다리를 길고 가볍게
Supine Arm Work
누운 채 팔을 움직이며 어깨를 안정시키고 몸통을 지키는 법을 배워요
The Hundred
백 번의 호흡으로 몸에 열을 내고 복부를 깨우는 동작
Kneeling Abdominals – Facing Back
무릎을 꿇고 복부의 힘으로 캐리지를 조절해요
Kneeling Abdominals – Facing Front
방향을 바꿔 상체를 지지하며 복부로 움직임을 조절해요
Knee Stretch
둥근 등을 유지한 채 다리를 밀어 복부와 엉덩이를 함께 써요
Arm Work – Facing Straps
바르게 앉아 스트랩을 당기며 등과 팔을 함께 강하게
Roll Down
척추를 마디마디 말아 내리고 올라오며 복부의 조절력을 길러요
Arm Work – Facing Footbar
반대로 앉아 가슴과 어깨 앞쪽을 바르게 써요
Short Box – Abdominals
박스 위에서 몸통을 기울이고 비틀며 코어 전체를 깨워요
Long Box Overhead Press & Swan
엎드려 등을 펴며 굽은 어깨와 등을 바로 세워요
Long Box Pulling Straps
엎드려 스트랩을 당기며 등 근육과 바른 자세를 만들어요
Elephant
엉덩이를 높이 들고 다리를 밀어 다리 뒤쪽을 늘이고 복부로 지지해요
Long Stretch
플랭크 자세로 캐리지를 밀며 온몸을 하나로 연결해요
Up Stretch
플랭크와 파이크를 오가며 어깨, 복부, 다리 뒤쪽을 함께
Standing Side Splits
서서 다리를 옆으로 벌리며 균형과 안쪽 허벅지를 길러요
Lunges
런지 자세로 고관절 앞을 열고 다리 힘과 균형을 키워요
Side Stretch / Mermaid
몸통 옆을 길게 늘여 호흡을 깊게
Cleopatra
몸통을 비틀며 앞으로 숙여, 척추의 회전과 굴곡을 함께 써요